Die Ferien sind in vollem Gange und viele starten sofort in den wohlverdienten Urlaub. Doch Erholung auf Knopfdruck ist häufig nicht so einfach. Unsere Tipps für die perfekte Erholung in den Ferien können Ihnen dabei helfen, entspannt in die Ferien zu kommen und neue Kräfte zu sammeln.

Die Sommerferien werden oft auch als die schönste Zeit des Jahres bezeichnet: Unbeschwert Bücher lesen, neue Kontakte knüpfen, fremde Länder erkunden, exotische Speisen geniessen, sich mit der Familie beschäftigen.

Selbstverständlich erwartet man von der Ferienzeit, dass man frisch und munter an den Arbeitsplatz zurückkehrt. Ist es aber möglich, per Knopfdruck auf Null herunterzufahren, wenn man vorher Vollgas gegeben hat? Gerade diese Hoffnung, sich während der freien Tage gründlich zu entspannen, wird oft enttäuscht. Denn wer schwer gestresst in die Ferien fährt, wird vor allem in den ersten Tagen mit Unruhe schwer zu kämpfen haben.

Experten meinen, dass die Gleichung Urlaub = Erholung insbesondere bei Menschen, die beruflich sehr angespannt sind, immer seltener aufgeht, da die Arbeit im Kopf häufig mitfährt. Bei vielen entsteht dann das beklemmende Gefühl, nicht erholt genug wieder nach Hause zu kommen. Fachleute sehen hier sogar die Vorzeichen eines möglichen Burn-out-Syndroms. Der schnelle Wechsel vom Stress zur Beschäftigungslosigkeit, Klimaveränderungen, lange Anreisen etc. können das Immunsystem belasten. Statt der gewünschten Erholung wird man in den Ferien krank und von Erkältung, Magen-Darm-Problemen oder sogar Grippe geplagt.

Kontraste zum Alltag schaffen

Wie erholt man sich aber richtig? Oft sind zu hohe Erwartungen an die freie Zeit und falsche Erholungsstrategien schuld an der unbefriedigenden Erholung. Psychologen raten, in den Ferien Kontraste zum alltäglichen Leben aufzubauen, weil diese günstig für die Entspannung sind. Wenn Sie also den ganzen Tag sitzen, sollten Sie sich in den Ferien viel bewegen und zum Beispiel wandern gehen. Wenn Sie überwiegend an Computern oder Maschinen arbeiten, sollten Sie in den Ferien vor allem die Natur geniessen und Kontakte pflegen. Jemand, der im alltäglichen Leben viel mit anderen Menschen zu tun hat, sollte auf Ruhe setzen und zusätzlichen Stress wie z.B. einen überfüllten Bazar, meiden.

Eine Ortsveränderung ist für die Erholung dabei sehr förderlich. Eine unbekannte Umgebung, mit all den neuen Gerüchen, exotischem Essen und fremder Sprache regt die Kreativität an und sorgt dafür, dass sich die „Batterien“ wieder neu aufladen. Dabei sollte die Dauer der Reise und Anfahrt zum Erholungsort in einem vernünftigen Verhältnis zueinander stehen. Wenn Sie also nur eine Woche Ferien haben, würde ein langer Anfahrtsweg und vielleicht sogar auch noch eine andere Klimazone, wiederum Stress bedeuten, den man ja eigentlich vermeiden möchte.

Neues ausprobieren und in den Alltag integrieren

Ob eine Wandertour in den Bergen, Kulturferien in Griechenland, Badeferien in Italien, eine luxuriöse Villa in Kroatien oder ein Malkurs in Südfrankreich: Studien zufolge benötigt ein Reisender ein paar Tage, um den Alltag abzuschütteln und sich auf das Neue einzulassen. Der Urlaubseffekt ist dabei tatsächlich bereits nach einigen Tagen messbar: Die Schlafdefizite sind ausgeglichen, die Stresshormone abgebaut und auch der Blutdruck sinkt. Jetzt kann es losgehen.

Laut Studien sollen bereits zwei Wochen Ferien für eine Erholung ausreichen. In einer Befragung von 191 Touristen wurde zudem festgestellt, dass die Länge der Ferien nicht alles ist. Von den Befragten erholten sich diejenigen am besten, die frei über ihre Zeit verfügten, Sport trieben, warmes Wetter hatten, neue Bekanntschaften schliessen und gut schlafen konnten. Experten raten zudem, keine zu hohen Erwartungen an die Ferien aufzubauen und stattdessen nur das zu machen, worauf man Lust hat. Um sich keinem Ferienstress auszusetzen, sollte man im Vorfeld damit rechnen, dass in der Fremde auch einmal etwas schief gehen kann.

Wenn Sie in den Ferien etwas Neues ausprobieren, z.B. einen Yoga-Kurs, warum diesen nicht auch gleich in den Alltag integrieren? So haben Sie auch im grauen Alltag immer etwas, worauf Sie sich freuen können. Zudem hilft es, sich abends oder am Wochenende zu entspannen und gelassener zu werden, man bekommt bessere Laune und schöpft neue Kraft. Wenn Sie sich auf diese neue Herausforderung voll konzentrieren, schaffen Sie es, mal nicht an die Arbeit zu denken.

Entspannte Rückkehr durch gute Vorbereitung

Die Gefahr, dass uns nach der Rückkehr der graue Alltag schnell wieder hat und die Erholung weggeblasen wird, ist hoch. Empfehlenswert ist es, noch vor den Ferien die angefallenen Arbeiten zu erledigen und nichts liegen zu lassen, um vom Erholungseffekt länger zu profitieren. Experten zufolge ist die Ferienerholung nach drei Wochen bereits verschwunden, weshalb es ratsamer ist, sich lieber mehrere kleinere Auszeiten, über das Jahr verteilt, zu nehmen anstatt einer langen. So verkürzen Sie die langen Wartezeiten und können sich öfter auf die nächste Erholung freuen.

Tipps für mehr Erholung in den Ferien

Körper und Seele brauchen Zeit, um sich zu regenerieren. Was als erholsam empfunden wird, ist individuell verschieden. Unsere Tipps sollen Ihnen helfen, sich in den Ferien gut zu erholen:

  • Erledigen Sie vor den Ferien möglichst alle wichtigen und dringenden Aufgaben.
  • Nehmen Sie sich für die Reisevorbereitungen und für das Packen ausreichend Zeit (mind. drei Tage).
  • Passen Sie Ihr Urlaubsziel der Länge der Ferien an.
  • Stimmen Sie sich auf die Ferien mit passender Literatur oder einem Film ein.
  • Vereinbaren Sie vor der Abfahrt keine Termine, um noch mehr Stress zu vermeiden.
  • Planen Sie Ihre Ferien gut, verplanen Sie aber nicht alles.
  • Besprechen Sie Ihre Erwartungen an die Ferien mit allen Beteiligten, um Konflikten im Vorfeld aus dem Weg zu gehen.
  • Lassen Sie die Arbeit auf der Arbeit – nehmen Sie keine Unterlagen mit und nutzen Sie Ihr Handy nur sparsam.
  • Schaffen Sie Kontrast zum Alltag: Wer während der Arbeit unter Monotonie leidet, sollte die Ferien anregend gestalten und z.B. Sport treiben. Stressgeplagte sollten sich Ruhe gönnen.
  • Kein Perfektionismus: Stellen Sie sich im Vorfeld darauf ein, dass in der Ferne etwas schief gehen kann.
  • Machen Sie nur das, worauf Sie Lust haben.
  • Kombinieren Sie Bewegung, Kultur und Nichtstun.
  • Übertreiben Sie nicht mit Sport, wenn Sie vorher nie trainiert haben.
  • Seien Sie flexibel: Reagieren Sie gelassen, wenn Ihnen das Wetter einen Strich durch die Rechnung ziehen sollte. Planen Sie stattdessen z.B. einen Museumsbesuch ein.
  • Kehren Sie nicht erst am letzten Ferientag heim. Planen Sie 1-2 Tage „Eingewöhnungszeit“ ein.
  • Behalten Sie mit Ferienfotos die „schönste Zeit des Jahres“ in Erinnerung.

Reisevorbereitung - Grundausstattung Reiseapotheke

Um sich in den Ferien richtig erholen zu können ist es ratsam, eine Reiseapotheke dabei zu haben. Nur für den Fall, dass etwas passiert. Ausserdem gibt es sowieso Dinge, die unbedingt auf jede Reise mit sollten. Eine gute Vorbereitung ist das A und O und lässt uns die Reise entspannt antreten:

Nicht nur Sonnenbrille, Sonnencreme & Kosmetik sollten mit in den Reisekoffer, sondern auch Erste-Hilfe-Produkte.

Am besten ist es natürlich, die in den Ferien neu gewonnene Energie zu nutzen, um sich ein längerfristiges Erholungsmanagement für Feierabende und Wochenenden zu überlegen. Der erste Schritt bestünde darin, am Feierabend abzuschalten und Abstand von der Arbeit zu nehmen und es natürlich auch durchzuziehen, sonst wird zwischen Arbeit und Privatleben keine Grenze gezogen. Wie Sie es machen? Zum Beispiel das Neue aus den Ferien in den Alltag einbinden und zum Hobby machen. Wir wünschen allzeit gute Erholung!

 

Quellen:
Vista Magazin
welt.de
focus.de