Der Mensch braucht Schlaf, wenn er gesund bleiben will. Leicht gesagt. Aber was, wenn man stundenlang wach liegt und trübe Gedanken wälzt? Tun Sie etwas gegen Ihre Schlafprobleme! Hier unsere Tipps:
Tipp 1:
Grundvoraussetzung für erholsamen Schlaf ist das Bett. Matratze, Kissen und Bettdecke sollten Ihren Bedürfnissen entsprechen. Nur wenn Sie bequem liegen, können sich Ihre Muskeln entspannen. Die Decke sollte gerade genug wärmen, dass Sie weder frieren noch schwitzen.
Tipp 2:
Behandeln Sie Beschwerden, die Ihren Schlaf stören! Verwenden Sie bei Erkältung und verstopfter Nase etwas «Eukalyptus & Thymian» Kissenspray, pflegen Sie müde und schwere Beine mit einem entspannenden Gel.
Tipp 3:
Pflegen Sie Rituale vor dem Schlafengehen! Machen Sie einen Spaziergang durchs Quartier (zum Beispiel mit dem Hund), trinken Sie eine Tasse warmen Tee, hören Sie etwas Musik. Solche Rituale machen den Kopf frei und stimmen auf den Schlaf ein.
Tipp 4:
Mindern Sie Schnarchgeräusche, zum Beispiel mit Snoreeze-Sprays. Sie selbst schlafen besser, und Ihre Partnerin / Ihr Partner wird Ihnen dankbar sein.
Tipp 5:
Essen Sie abends keine fettreichen, schweren Mahlzeiten, und essen Sie früh genug, dass zwischen der Abendmahlzeit und dem Zubettgehen zwei bis drei Stunden liegen.
Tipp 6:
Wenn abends Alkohol, dann Bier oder Rotwein, und auch davon nicht mehr als ein Glas.
Tipp 7:
Sorgen Sie für angenehmes, kühles Raumklima (ca. 18 Grad C). Stellen Sie im Winter einen Luftbefeuchter mit eingebautem Hygrometer (Feuchtigkeitsmesser) ins Zimmer. Die Luftfeuchtigkeit sollte 45 bis 50 Prozent betragen.
