Das Wundermineral Magnesium ist ein wichtiger Stoff für die Eiweissbildung und trägt zu vielen normalen Körperfunktionen bei, unter anderem auch zur normalen Muskelfunktion. Weil der Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, muss es ihm zugeführt werden. Zwar kommt Magnesium in vielen Nahrungsmitteln vor, dennoch empfiehlt sich bei erhöhtem Bedarf eine zusätzliche Einnahme.

Das Wundermineral Magnesium wird für viele Körperfunktionen benötigt und zählt daher zu den wichtigsten Mineralstoffen. Es wird in Knochen und Weichteilen gespeichert und findet sich immer dort, wo Kalzium benötigt wird. Bei einer täglichen bedarfsgerechten Aufnahme trägt Magnesium zu einer normalen Muskelfunktion und einem normalen Stoffwechsel bei, stärkt Knochen und Zähne, beruhigt die Nerven und verringert Müdigkeit.

Tipp: Wie wichtig Magnesium für das Immunsystem ist, lesen Sie in unserem Beitrag „So stärken Sie Ihr Immunsystem – auch in der Schwangerschaft“.

Wieviel Magnesium wird bei erhöhtem Bedarf benötigt?

Der normale tägliche Bedarf an Magnesium liegt zwischen 300 und 400mg. Er lässt sich problemlos über die Nahrung abdecken. Bei Leistungssportlern, Schwangeren und Frauen, die sich in der Stillzeit befinden sowie bei jungen Menschen in der Wachstumsphase, kann ein erhöhter Bedarf an Magnesium entstehen. Auch Menschen, die oft unter Stress stehen, haben einen erhöhten Magnesiumbedarf, da sie in solchen Situationen vermehrt Magnesium ausscheiden. Eine zusätzliche Magnesium-Einnahme ist dann empfehlenswert und sinnvoll.

In welchen Lebensmitteln kommt das Wundermineral Magnesium vor?

Magnesium kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor:

  • In Nüssen
  • In Vollkornprodukten
  • In Kürbis- und Sonnenblumenkernen
  • In Hülsenfrüchten
  • In Bananen und Kiwis
  • In Kakao und Milch
  • In Broccoli und Grünkohl

Tipp: Grünkohl (oder auch Federkohl genannt) ist nicht nur ein guter Magnesium-Lieferant, sondern eines der gesündesten Gemüse überhaupt. Hier lesen Sie, warum Grünkohl auf Ihrem Speiseplan nicht fehlen sollte.

Magnesium kommt in vielen leckeren Lebensmitteln vor.

 

Wie unterscheiden sich verschiedene Magnesiumverbindungen?

Man unterscheidet zwischen organischen und anorganischen Magnesiumverbindungen, die vom Körper anders aufgenommen werden. Organische Verbindungen wie Magnesiumaspartat, Magnesiumcitrat und Magnesiumaspartat-Hydrochlorid werden besser absorbiert als das anorganische Magnesiumoxid. Viele Magnesiumpräparate beinhalten einen Mix verschiedener Magnesiumsalze, wobei der anorganische Teil oft einen grösseren Teil darstellt.

Tipp: Achten Sie deshalb beim Kauf von Magnesium darauf, dass dieses vor allem organische Magnesiumsalze beinhaltet, die vom Körper leichter aufgenommen werden können.

Magnesium mit organischen Magnesiumsalzen

Organisches Magnesiumcitrat wird vom Körper besonders gut aufgenommen und verwertet. Es eignet sich ideal als Nahrungsergänzung. Die Direkt-Granulat Sticks von Biomed sind hoch dosiert und wirken somit schnell und direkt. Erhältlich sind sie in den Geschmacksrichtungen Himbeere, Zitrone und Orange sowie als Sachets mit Cassis-Geschmack. Weitere Magnesium-Produkte, auch als Tabletten finden Sie hier.

Magnesiumbedarf – Absorption vom Speicher abhängig

Die aufgenommene Menge an Magnesium hängt mit dem „Füllgrad“ der Magnesiumspeicher zusammen, d.h. wenn ein Magnesiummangel besteht, nimmt der Körper automatisch mehr Magnesium auf als im Normalzustand. Es wird nicht mehr vom Körper absorbiert, je mehr Magnesium man ihm zuführt. Prozentual wird allerdings mehr Magnesium vom Körper aufgenommen, wenn man es dem Körper mehrmals am Tag in kleineren Portionen zuführt.

Wer benötigt mehr Magnesium?

Um herauszufinden, ob man mehr Magnesium benötigt, sollte man die eigene Lebenssituation genauer analysieren. Vor allem Menschen, die unter chronisch entzündlichen Krankheiten leiden, sollten an das Nahrungsergänzungsmittel denken, da Magnesium hier oft leicht entzündungshemmend wirkt. Aber auch Frauen sollten nicht nur während der Schwangerschaft und Stillzeit darüber nachdenken, sondern auch, wenn Sie Verhütungsmittel wie z.B. die Pille einsetzen, da diese den Nährstoffbedarf des Körpers enorm erhöht. Und:

  • Bei Stress – Magnesium beruhigt das Nervensystem.
  • Für Sportler und zum Abnehmen: Durch die Einnahme von Magnesium werden vermehrt Fett abbauende Enzyme produziert.

Ob ein Magnesiummangel vorliegt, lässt sich anhand eines Bluttests herausfinden. Wenden Sie sich in diesem Fall an einen spezialisierten Arzt.

 

Quellen:
Vista
Zentrum der Gesundheit