Können wir unsere Denk- und Merkfähigkeit verbessern? Unsere Erinnerung schulen? Wie die körperliche Fitness, lässt sich auch die geistige Fitness trainieren. Und am besten fängt man damit nicht erst im Alter an. Unsere Tipps für bessere geistige Fitness im Alter zeigen, was man gegen geistige Trägheit schon jetzt tun kann:

Raus aus der Komfortzone

Je geistig aktiver der Mensch schon in jungen Jahren ist, desto mehr zehrt das Gehirn im hohen Alter davon. Wer also früh im Leben dafür sorgt, dass sein Gehirn beschäftigt ist, kann seine geistige Leistungsfähigkeit steigern und bis ins Alter bewahren. Folgende Tricks helfen beim Aktivhalten des Gehirns:

  • Öfter mal Kopfrechnen - ging ja früher auch irgendwie 😉
  • Sich Telefonnummern und Geburtstage merken
  • Sicher wieder mal anhand einer Landkarte orientieren, statt das Navigationsgerät zu benutzen
  • Raus aus der Routine - Neues ausprobieren:
    • Eine neue Sprache lernen
    • Ein neues Instrument lernen
    • Sich in ein neues Wissensgebiet vertiefen
    • Ein Projekt verwirklichen

Aber nicht nur Gehirntraining unterstützt die Neubildung der Nervenzellen im Gehirn (Neurogenese), auch aktive Entspannung, die Ernährung und Ausdauersport sorgen für ein leistungsfähiges Gehirn.

Ausdauersport

Studien haben gezeigt, dass Sprachvermögen, räumliche Vorstellungskraft, mathematisch-technisches und logisches Denkvermögen bei Menschen, die Ausdauersport treiben, gesteigert waren. Als Grund für diesen Zusammenhang sehen Forscher, dass ein gut trainiertes Herz-Kreislauf-System wichtige Stoffe auf einem hohen Niveau zum Gehirn transportieren kann. Also, Jogging-Schuhe angezogen und hinaus ins Freie!

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung fördert ein gesundes Gehirn. Dabei wirken sich folgende Nährstoffe anregend auf die Gehirnleistung aus:

  • Komplexe Kohlenhydrate

Sie geben die Glukose langsamer frei und versorgen so unser Gehirn gleichmässiger mit „Treibstoff“, was das Konzentrations- und Lernvermögen fördert.
Wo zu finden? In Vollkorn-Qualität von Hafer, Dinkel, Reis, in Früchten und Gemüsen. Eine Kur mit den Strath Original Tabletten ohne Glukose sind ebenfalls bewährte Helfer für die Erhöhung der geistigen Leistungsfähigkeit, beliebt ist Strath auch in flüssiger Form.

  • Essenzielle Fettsäuren

Sie sind wichtig für die Impulsübertragung im zentralen Nervensystem. Darunter vor allem die Omega-3-Fettsäure DHA (Docosahexansäure), die ein grundlegender Bestandteil der Nervenzellen im Gehirn ist.
Wo zu finden? In fetthaltigem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering oder Makrele sowie im Rapsöl.
Wer weniger Fan von Fisch ist, kann auf Fischölkapseln zurückgreifen.

  • Aminosäuren

Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Informationsübertragung und sind Bestandteile der Gehirnbotenstoffe (Neurotransmitter). Aminosäuren bilden Proteinketten und sind somit in besonders proteinreichen Lebensmitteln zu finden: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte sowie Hülsenfrüchte wie Linsen und Sojabohnen. Das Pendant in Nahrungsergänzungsmittel-Form ist das Getränkepulver mit leckerem Grapefruit-Aroma Aminovital von Burgerstein.

Mit Meditation und Entspannungsübungen geistig fit im Alter.

Meditation und Entspannung

Aufmerksamkeit und Konzentration werden auch durch den Fokus auf das Innere und einen ruhigen Bewusstseinszustand gestärkt. Nebst dem Meditieren wirkt sich auch Entspannung anderer Art günstig auf die geistige Leistungsfähigkeit aus. Regelmässige Spaziergänge in der Natur können die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu steuern, regenerieren. Gleich ausprobieren an einem nächsten langen Frühlingsabend!

Welche Methoden wendet ihr für die Förderung eurer geistigen Fitness am liebsten an? Hinterlasst uns eure Meinungen und Ideen im Kommentarfeld.

 

Quelle: Vista Gesundheitsmagazin