Hormone und Ernährung in den verschiedenen Lebensphasen

Vom vaginalen Mikrobiom bis hin zu den Nahrungsmitteln, die den Beginn der Wechseljahre verlangsamen können ist nach der Philosophie, dass Ernährung Medizin ist, die Ernährung auch verbunden mit unserer hormonellen Gesundheit. Erfahren Sie hier, wie wir uns für eine optimale Hormon-Gesundheit ernähren sollten und wie das weglassen ungesunder Gewohnheiten (negative Energie, Junk Food, ungesunde Bindungen) unseren stärksten Körper enthüllen kann, um uns durch die verschiedenen Lebensphasen zu tragen.

Wie wir essen kann sich direkt darauf auswirken, ob wir genug Hormone produzieren und ob wir sie im richtigen Verhältnis produzieren. Dieses Gleichgewicht beeinflusst unsere Emotionen, unsere Beziehungen und unsere allgemeine Denkweise. Im Leben einer Frau verändern sich die Hormone in ihrem Körper mit den verschiedenen Lebensphasen und entsprechend die jeweilige optimale Ernährung.

Lebensphase „Kinderwunsch“

Einen „Fruchtbaren Boden“ schaffen

Mit der richtigen Ernährung und gegebenenfalls den benötigten Nahrungsergänzungsmitteln können Sie einen "fruchtbaren Boden" schaffen, um Ihren Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Wichtig sind dabei folgende Nährstoffe:

• Die Vorstufe von Östrogen, Progesteron, Testosteron, Cortisol und vielen anderen Hormonen ist Cholesterin. Cholesterin nimmt der Körper durch genügend Fett über unsere Ernährung auf.
• Wir brauchen auch Jod, das für die Schilddrüsenfunktion entscheidend ist, denn das endokrine System der Frau ist abhängig von einer gesunden Schilddrüsenfunktion.
• Unsere Eierstöcke verbrauchen, ebenso wie unsere Nebennieren, zum Beispiel eine enorme Menge an Vitamin C.
• Unsere Eierstöcke benötigen für eine gesunde Funktion Selen sowie Melatonin.

Wenn wir nicht genügend Nahrung zu uns nehmen, geht unser Körper in den Überlebensmodus über. Er geht in die Kampf- oder Fluchtreaktion über. Was dann passieren kann ist, dass unsere Fortpflanzungsfunktion auf Sparflamme geht.

Menstruationsbeschwerden

Eine Frau zu sein sollte nicht bedeuten, dass man leidet, niemals. Ihr Körper ist nicht dafür gemacht, Sie leiden zu lassen. Manche Frauen haben hin und wieder einen Menstruationskrampf. Aber viele Frauen kämpfen jeden Monat mit wirklich starken Regelschmerzen oder unregelmässigen Monatsblutungen, Endometriose oder Polyzystischen Ovarien. Seit jeher wurden diese Schmerzen von Frauen als normal behandelt. Entweder neigen Frauen dazu, sie zu akzeptieren und nicht darüber zu sprechen oder sie nehmen einfach nur die Pille oder jeden Monat Medikamente gegen die Schmerzen ein.

Mikrobiom bei Kinderwunsch

Wenn Ihr Mikrobiom nicht wirklich gesund ist, neigen Sie zu mehr Entzündungen, einem höheren Risiko für chronische Entzündungen und sogar zu Autoimmunerkrankungen, die wiederum Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Frauen mit chronischen Beckenschmerzen, die schockierenderweise häufig auftreten, haben häufiger eine gestörte vaginale Mikrobiomsymptomatik - Symptome wie schmerzhafte Regelblutungen, Endometriose, Beckenschmerzen, Fruchtbarkeitsprobleme und schmerzhafter Sex. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Arbeit an der Verbesserung des vaginalen Mikrobioms der Frauen ihre Chancen auf eine Schwangerschaft mit IVF und anderen Reproduktionstechnologien tatsächlich erhöhen kann.

Sie können Ihr vaginales Mikrobiom und Ihren Darm verändern, indem Sie Ihre Ernährung auf die grosse Vielzahl an Pflanzennährstoffen, Antioxidantien, Grünzeug und viel Regenbogengemüse umstellen und so viel wie möglich Bio essen, so dass Sie keine Pestizide, Herbizide und Antibiotika bekommen.

Unsere Körper sind so widerstandsfähig. Wir brauchen einfach die richtige Ernährung. Studien haben gezeigt, dass wir unser Mikrobiom sogar in drei Tagen herstellen oder zerstören können. Wenn Sie als jemand, der eine Standardnahrung isst, auf Nahrungsmittel umsteigen, die sehr reich an Präbiotika und Probiotika sind, wie z.B. viele Ballaststoffe, fermentierte Lebensmittel und wirklich gute Fette, und wenn Sie den Junk Food, der eine unglückliche, ungesunde Flora ernährt, loswerden, können Sie Ihr Mikrobiom umwandeln. Geben Sie sich die Erlaubnis zur Selbstversorgung und zu gutem Essen, weil Sie es verdienen, nicht nur, weil Sie eines Tages schwanger werden könnten.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Ihre Darmbakterien Sie glücklich machen können, in diesem Beitrag.

Mehr als Ernährung für Ihre Gesundheit

Bewerten Sie neben der Ernährung auch Ihre Selbstpflege, Ihre Ruhe, Ihre Beziehungen (sind sie respektvoll, werden Sie gut behandelt) und machen Sie sich daran, wirklich zu erkennen, was eine gesunde sexuelle Beziehung für Sie bedeutet.

Nahrungsergänzung bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft:

Lebensphase „Schwangerschaft“

Wenn Sie schwanger sind, welche Ernährung trägt dann zu Ihrer Gesundheit und der Ihres Babys bei? Die Hauptsache ist im Prinzip die Einnahme von Folsäure und dies bereits ab der Kinderwunsch-Phase. Des weiteren gibt es Nahrungsergänzungs-Kombipräparate für die verschiedenen Phasen der Schwangerschaft.

Unterstützen können Sie Ihr Wohlbefinden in der Schwangerschaft zudem mit Kräutern. Zu den wichtigen Kräutern gehören hierbei:

• Ingwer gegen Übelkeit
• Roter Himbeerblättertee, der reich an Magnesium ist, ab dem zweiten Trimester zur Unterstützung der Gebärmutter
• Brennnesselblattaufguss als Nährstoffunterstützung
• Echinacea für die Erkältungs- und Grippezeit
• Eine erhöhte Zufuhr an Pflanzenfasern (Ballaststoffen) bei Verstopfung später in der Schwangerschaft

Heisshunger? Stellen Sie sich die schwierigsten Fragen

Verlangen Sie nach Dingen, die nicht besonders gesund sind, wie Eiscreme, zuckerhaltige Dinge oder Weissmehlkohlenhydrate, dann ist das ein wirklich guter Zeitpunkt, um sich zu fragen: „Na gut, was fehlt meinem Körper? Oder was fehlt mir?“ Es kann sein, dass Sie Ängste haben, weil Sie schwanger sind. Es ist eine neue Erfahrung, und Sie suchen sich Komfortnahrungsmittel, die Ihnen vertraut sind. Vielleicht schlafen Sie nachts nicht gut und tagsüber sehnen Sie sich nach mehr Zucker, weil Sie müde sind. Wenn Sie Veganerin sind und sich plötzlich nach Eiscreme sehnen, oder auch wenn Sie keine Veganerin sind, brauchen Sie dann mehr Fett? Brauchen Sie mehr Kalzium? Brauchen Sie mehr Energie?

Wählen Sie Bio

Dies ist eine wichtige Zeit, um in Bio zu investieren, denn was wir in der Umwelt ausgesetzt sind, übertragen wir direkt auf unser Baby. Wenn Sie sich Bio leisten können, wäre das grossartig. Wenn Sie Fleisch, Milchprodukte oder andere tierische Fette essen, sollten diese unbedingt von biologischen Tieren stammen. Halten Sie sich bei Fisch an quecksilberarme Fische und informieren Sie sich, wie viel Fisch Sie während der Schwangerschaft essen sollten.

Alles probieren (oder auch nicht)

Die Schwangerschaft kann mit unseren Geschmacksnerven seltsame Dinge anstellen. Es gibt tatsächlich einige Untersuchungen die zeigen, dass unsere Babys während der Schwangerschaft ihre Geschmacksknospen aus dem, was die Mutter isst, entwickeln. Ein wenig davon gelangt in das Fruchtwasser und sie können das schmecken.

Essen Sie während der Schwangerschaft abwechslungsreich. Je vielfältiger unsere Ernährung ist, desto gesünder ist unser Mikrobiom und desto mehr Nährstoffe werden wir erhalten. Aber wenn Sie sich im ersten oder ersten bis frühen zweiten Trimester befinden und Sie nur (Bio-)Poulet-Nuggets und Nudeln essen können, müssen Sie sich darauf einstellen, nicht? Dann sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Schwangerschafts-Nahrungsergänzung einnehmen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung ist auch in der Schwangerschaft wichtig, auf jeden Fall gehören die täglich 5 Portionen frische Früchte und Gemüse dazu.

Lebensphase „Stillzeit“

In der Stillzeit werden Sie wirklich hungrig sein. Es braucht viel Energie, um Muttermilch zu produzieren. Und dies ist definitiv eine Zeit, in der die Einschränkung von Kohlenhydraten keine gute Idee ist. Traditionell assen die Frauen viel Eintöpfe, beispielsweise Gersteneintopf oder Suppenhuhn. Der Verzehr von Buchweizen, Vollkorn oder getreideähnlichen Körnern trägt dazu bei, die Muttermilch zu verbessern. Man kann auch alkoholfreies Bier trinken, das den Hopfen, das Getreide und die Kalorien enthält, die helfen können, die Milch ein wenig mehr aufzubauen. Auch das Essen von mehr warmen Speisen - Brühen, Eintöpfe, Suppen, Reisschüsseln - wird klassischerweise als ein Teil der Unterstützung der Muttermilch betrachtet.

Vergessen Sie den Nach-Schwangerschaft-Körper-Stress

In der Wellness- und Diät-Welt gibt es oft Regeln, die besagen, dass man nach 19 Uhr nichts mehr essen soll. Wenn Sie um 22 Uhr hungrig sind, essen Sie. Denn Sie werden die ganze Nacht über Milch produzieren. Wenn Sie eine grössere Portion als gewöhnlich benötigen, essen Sie eine grössere Portion. Hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie sich von ihm leiten. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Gewicht. Denn wenn Ihre Schilddrüse normal funktioniert, wenn alles normal ist, wird Ihnen das Stillen dieses Gewicht abnehmen, wenn Sie sich nur gesund ernähren.

Lesen Sie hierzu auch unseren Blog Beitrag Ist Ihr Idealgewicht wirklich das, was Sie denken?.

Lebensphase „Wechseljahre“

Wie können wir in die prämenopausale Lebensphase mit Anmut und Lebendigkeit eintreten?

Die Hormone in den Wechseljahren

Östrogen hat einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden, ebenso wie Progesteron. Wenn diese Hormone nachlassen, kann es unseren Schlaf, unsere Stimmung, unser Verlangen und unsere Essgewohnheiten beeinflussen.

Wir haben drei verschiedene Arten von Östrogenen. Die meiste Zeit unseres Lebens produzieren wir etwas, das Östradiol (E2) genannt wird, die stärkste Art von Östrogen. Wenn wir zu viel davon haben, können wir unangenehme Brustbeschwerden oder starke Regelblutungen bekommen. Wenn wir dann schwanger sind, regulieren wir die Östradiolproduktion herunter und wir beginnen, mehr von etwas zu produzieren, das man Östriol (E3) nennt. Und das hat auch für uns einige unterschiedliche Auswirkungen. Wenn wir von unserem normalen Lebenszyklus in die Wechseljahre wechseln, geht die Produktion von E2 stark zurück und unser Körper produziert etwas, das Estron (E1) genannt wird. Und Estron liefert zum einen nicht so viel von diesem polsternden, emotionalen, saftigen Ding, das wir mit dem Frauendasein assoziieren. Wenn dieser E2-Wert sinkt, können Frauen mehr vaginale Trockenheit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Schlafprobleme haben.

Wenn wir also in die Wechseljahre gehen, schlafen wir nicht nur nicht mehr so gut, sondern wir machen auch Identitätsveränderungen als Frauen durch. In den Wechseljahren machen Sie so viele Identitätsveränderungen durch, wie wenn Sie Mutter werden. Darüber sollte mehr gesprochen werden.

Gute Fette für den Feuchtigkeitshaushalt

Wenn Sie Ihre Eierstöcke gesund halten, können Sie Ihre Eizellen auch länger gesund halten. Nährstoffmangel und andere Faktoren können Sie in frühere Wechseljahre drängen. Sie sollten sich auf die Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress konzentrieren. Dies ist wirklich eine wichtige Zeit im Leben, um viele antioxidative Nährstoffe, d.h. Obst und Gemüse, und auch viele gute Fette zu sich zu nehmen. Dies ist eine Zeit, in der Alkohol Ihr schlimmster Feind sein kann, weil er hormonelle Veränderungen auslösen kann. Machen Sie zum Beispiel hie und da einen Monat Alkohol-Pause. Was Sie aber jeden Tag einnehmen sollten: zwei Esslöffel frisch gemahlene Leinsamen (für Frauen in den Wechseljahren und in der Perimenopause).

Für den Feuchtigkeitshaushalt Ihres Intimbereichs:

Suchen Sie Gemeinschaft

Wie bei so vielen Teilen unserer Lebenszyklen kann es sehr hilfreich sein, mit anderen Frauen in derselben Lebensphase in Kontakt zu kommen. Das Lesen von Büchern, die humorvoll über die Wechseljahre berichten, ist immer ein guter Weg. Verbringen Sie mehr Zeit auf Medienplattformen, die alterspositiv sind, die die Schönheit in allen Alters- und Entwicklungsstufen ehren. Rituale, Tagebuchschreiben und wirklich ehrlich zu sich selbst zu sein, ist alles wirklich wichtig. Treten Sie einen Schritt zurück und fragen Sie, wie Sie die glücklichste Version von sich selbst sein können.

Quelle: Dr. Aviva Romm (https://avivaromm.com/) im Interview mit sakara.com (https://www.sakara.com/blogs/mag).