Alle Jahre wieder nehmen wir uns nach den Feiertagen vor: Mehr Sport zu machen, gesünder zu essen, abzunehmen etc. Neujahrsvorsätze einzuhalten ist schwer, weil sie oft tiefgreifende Verhaltensveränderungen erfordern. Es ist aber nicht unmöglich! Lesen Sie unseren Beitrag zu den Neujahrsvorsätzen und wie Sie es schaffen können, diese einzuhalten.

Zum Jahreswechsel werden die Neujahrsvorsätze verkündet. Nach der Silvesternacht wacht man am nächsten Tag auf und beschliesst, mit den Vorsätzen gleich morgen oder spätestens übermorgen anzufangen! Schliesslich steht ja das ganze neue Jahr vor einem. Aber ganz ehrlich: Können Sie sich daran erinnern, Ihre Neujahrsvorsätze mal wirklich umgesetzt zu haben? Hören wir da ein kleinlautes Nein?

Um nicht zurück in alte Denk- und Verhaltensmuster zurückzufallen, sollte ein guter Vorsatz etwas Unverbindliches haben und erwünscht sein. Denn der Weg zum Erreichen der gesetzten Ziele kann sich mitunter lang und steinig gestalten. Durchhaltevermögen ist dabei das A und O, denn erfahrungsgemäss dauert es ca. 21 Tage, bis sich der Körper und die Psyche an die neuen Umstände gewöhnt haben.

Die beliebtesten Neujahrsvorsätze

Neues Jahr, neues Glück, neue Vorsätze! Besiegen Sie im neuen Jahr den inneren Schweinehund und verabschieden Sie sich vom unnötigen Ballast wie z.B. den Weihnachtskilos! Mit diesen Top Neujahrsvorsätzen starten Sie in ein energiereiches Jahr:

Ballast vom letzten Jahr abwerfen und nach den Feiertagen entschlacken

Stress, ungesunde Ernährung, mangelnde Bewegung und dazu die zunehmende Umweltverschmutzung belasten unsere Gesundheit immer mehr. Folgen sind durch Ablagerungen von Giftstoffen oftmals Gewichtszunahme, chronische Müdigkeit, Verdauungsbeschwerden, Schlafschwierigkeiten oder ein Gefühl des Unwohlseins. Um sich wieder fit und wohl zu fühlen, müssen wir unserem Körper immer wieder mal eine Chance geben, das Immunsystem voll hochfahren zu können und sich von unnötigen Giftstoffen, Schlacken und entsprechend auch von überflüssigen Kilos zu befreien. Eine Entschlackungskur verringert das Heisshungergefühl und hilft somit bei der Fettverbrennung, steigert die Lebensenergie und verbessert die Schlafqualität. Bevor Sie sich aber in eine Entschlackungskur stürzen, sollten Sie sich vorher richtig informieren. Die Schlackenstoffe können dem Körper zusätzlich mit sogenannten Energiepflastern auch von aussen entzogen werden.

Vitalstoffreiche Ernährung unterstützt die Gesundheit

Während der Entschlackungskur ist es wichtig, dem Organismus mehr basenbildende Vitalstoffe hinzuzufügen, um vor allem die Nieren zu unterstützen. Diese sind reichlich in Obst und Gemüse, in diversen Kräutern, Salaten, Nüssen und Samen enthalten. Proteinreiche und leckere Mahlzeiten lassen sich im Handumdrehen zubereiten. Wer es eilig hat, kann notfalls auf einen eiweissreichen Shake zurückgreifen.

Trinken Sie sowohl während der Entgiftungskur als auch danach viel Wasser ohne Kohlensäure. Als «Durstlöscher» können dabei ungesüsste Kräutertees oder Zitronenwasser verwendet werden.

Zum «gesund ernähren» gehört auch ein rauch- und alkoholfreier Lebensstil. Mit dem Rauchen verbrennt man nicht nur Geld, sondern auch wertvolle Lebenszeit, von der Gesundheit ganz abzusehen. Hier ist es wichtig, das persönliche Warum zu finden, das Sie motiviert: Machen Sie es, um Geld zu sparen? Oder vielleicht Ihren Kindern zuliebe? Zur Unterstützung gibt es zahlreiche Apps.

Alkohol kann sich ebenfalls negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Wer nicht ganz darauf verzichten möchte, könnte sich eine einfache Regel setzen und sich z.B. nur am Wochenende ein Glas Wein oder Bier gönnen.

Mehr Zeit für sich selbst nehmen

Im Alltag sind wir viel zu oft positivem, aber auch negativem Stress ausgesetzt. Nehmen Sie bewusst Zeit für sich selbst, um mit sich ins Reine zu kommen. Gönnen Sie sich ein entspannendes und vitalisierendes Bad am Abend, hören Sie dazu Ihre Lieblingsmusik. Sie lesen gern? Dann nehmen Sie sich bewusst Zeit für ein Buch. Wussten Sie, dass Arvenöl einen frischen, balsamischen Geruch verströmt, welcher bei körperlicher und geistiger Erschöpfung beruhigt? Oder wie wäre es mit einer wohltuenden Massage? Sie merken: Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten. Vielleicht ist die eine oder andere auch für Sie dabei?

Neujahrsvorsätze entspannt einhaltenBauen Sie negativen Stress ab und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Z.B. bei einem entspannenden Bad.

Mehr Bewegung im Alltag

Spätestens hier wird der ein oder andere immer eine Ausrede finden. Doch auch hier gilt es, jede Chance zur Bewegung im Alltag zu nutzen. Denn Bewegung ist Balsam für Körper und Seele und es fängt damit an, dass Sie z.B. auf der Arbeit anstatt den Aufzug die Treppe nehmen. Sie fahren mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit? Dann steigen Sie doch eine Station früher aus und laufen Sie ein Stückchen. Bewegung regt den Kreislauf an und befreit die Atemwege. Sport lässt sich auch perfekt in den Arbeitstag integrieren, lesen Sie hier mehr dazu.

Sicher, im Winter hat man weniger Möglichkeiten für Outdoor-Sport, aber auch Indoor lässt sich vieles machen.

Unnötigen Stress vermeiden

Leider ist es oft zu leicht gesagt als getan. Wichtig ist dabei eine sorgfältige Planung von Zeitpuffern für ein gesundes Gleichgewicht von Arbeitszeit und Freizeit, um dem Stress entgegenzuwirken. Gönnen Sie sich zwischendurch aktive Entspannungseinheiten (z.B. bei Meditation, mit Yoga oder speziellen Atemtechniken).

Warum nicht etwas Neues ausprobieren?

Wann haben Sie zuletzt etwas Neues gelernt? Eine Sprache, zum Beispiel? Oder eine neue Sportart oder vielleicht sogar ein Musikinstrument, das Sie schon immer einmal spielen wollten? Wie wäre es, sich für das neue Jahr ein Ziel zu setzen? Es gibt Vieles, womit man anfangen kann. Wichtig dabei ist es, eine Stundenanzahl festzulegen, die man darin investieren möchte. Also ein konkretes Ziel und dieses konsequent verfolgen.

Unsere Tipps, um Neujahrsvorsätze einzuhalten

Viele Vorsätze funktionieren nicht, weil sie unverbindlich sind. Was soll denn passieren, wenn man die Vorsätze nicht durchzieht? Studien zufolge haben nur etwa 30% der Vorsätze eine realistische Chance umgesetzt zu werden. Denn bereits nach etwa 3 Wochen geben die ersten ihre Pläne auf und nur noch die Hälfte ist nach einem halben Jahr dabei. Unsere Tipps können Ihnen helfen, Ihre Neujahrsvorsätze durchzuziehen:

  • Machen Sie sich vorher Gedanken, welche Veränderungen für Ihren Alltag die Vorsätze mit sich bringen würden.
  • Setzen Sie sich realistische und möglichst konkrete Ziele und schreiben Sie diese auf. Laut Experten sei z.B. das Ziel nur 2 Mal in der Woche Schokolade und an 2 Wochentagen Salat zu essen realistischer als «sich gesünder ernähren».
  • Nehmen Sie Ihre Vorsätze ernst, auch an Tagen, an denen der innere Schweinehund die Oberhand gewinnt. Machen Sie keine Ausnahmen, auch wenn Ihre Arbeitskollegen heute Fast Food ins Büro bestellt haben und Sie auch gern etwas davon gehabt hätten.
  • Bleiben Sie flexibel bei auftauchenden Problemen. Sollten Sie sich vorgenommen haben, mehr joggen zu gehen und es auf einmal zu sehr schneien oder regnen sollte, greifen Sie zu Plan B. Gehen Sie stattdessen auf den Heimtrainer oder ins Fitnessstudio.
  • Denken Sie positiv, z.B. anstatt «Ich habe keine Lust, heute ins Fitnessstudio zu gehen.» - «Ich fühle mich nach dem Training immer so gut.». Dann wird Ihnen der Gang ins Fitnessstudio leichter fallen.
  • «Geteiltes Leid ist halbes Leid.» Bekanntlich lassen sich die Ziele einfacher umsetzen, wenn man Unterstützung hat. So kann man sich besser motivieren und sich mit den anderen über Erfolge oder Probleme austauschen.
  • Belohnen Sie sich regelmässig für erreichte Ziele. Sei es in Form eines Kinobesuchs, eines Shoppingtrips oder einer Massage.

Wir wünschen Ihnen gutes Gelingen!

 

 

Quellen:
Ausdauerblog.de
Spiegel.de